يمكنك إنقاص الوزن بسرعة: 10 نصائح للقيام بذلك دون بذل الكثير من الجهد

  إذا كنت قد اكتسبت بضعة أرطال إضافية ، فقد حان الوقت للانشغال لاستعادة لياقتك ، فإليك القواعد الذهبية

لا جدوى من حرمان نفسك من كل شيء ، والجوع وقتل نفسك من ممارسة النشاط البدني في الشهر الذي يسبق العطلة. فيما يلي 10 نصائح لتحسين مظهر الزي ولكن قبل كل شيء للعيش بشكل أفضل على مدار السنة.الصيف هو أكثر الأوقات التي يخشى فيها الزي لأنك تستخدم الملابس الخفيفة التي تترك الجسم مكشوفًا. عند بدء نظام غذائي ، فإن الهدف المراد تحقيقه هو إنقاص الوزن بشكل فعال دون استعادة الوزن المفقود على الفور: وهي نتيجة غالبًا ما تبدو صعبة ، ولكنها في الواقع ليست كذلك. في الواقع ، مع الاتساق الصحيح ، والقليل من الحركة واتباع بعض القواعد البسيطة ولكن الأساسية ، يمكنك إنقاص الوزن والعودة إلى الشكل بشكل فعال.

تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة بشكل مفرط

غالبًا ما يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة ، باتباع أنظمة غذائية شديدة التقييد ، إلى نتائج عكسية ، مما يؤدي إلى تأثير اليويو المكروه : بمجرد توقف النظام الغذائي ، يتم استعادة كل الجنيهات المفقودة ، وأحيانًا تكون مصحوبة بأرطال أخرى. لهذا السبب بالتحديد ، من المهم تفضيل عادات الأكل الصحية والمستدامة ، والتي تجعلك تفقد الوزن ببطء وبشكل تدريجي دون تضحيات مفرطة ، يصعب الحفاظ عليها بمرور الوقت.

لا تقضي على أي طعام

لكي تكون متوازناً بشكل جيد ، لا يجب أن يحرمك النظام الغذائي تمامًا من أي مجموعات غذائية . من الأفضل تقليل الجرعات وتناول القليل من كل شيء ، ومحاولة تبديل جميع الأطعمة المختلفة قدر الإمكان.

لا تزن نفسك كل يوم

مرة واحدة كحد أقصى مرتين في الأسبوع: هذا هو التردد الصحيح لمراقبة وزنك. في الواقع ، فإن العوامل التي تؤثر على الوزن على أساس يومي كثيرة ، مثل عمل الأمعاء أو كمية السوائل التي يتم تناولها أو الاحتفاظ بها ؛ من خلال وزن نفسك بانتظام مرة أو مرتين في الأسبوع ، ستكون قادرًا على الحصول على صورة أوضح لكيفية تقدم نظامك الغذائي ، دون أن تثبطك التقلبات اليومية الصغيرة في الوزن ، مهما كانت طبيعية وفسيولوجية.

فضل السنتيمتر على المقياس

كما ذكرنا سابقًا ، يتأثر وزن الشخص يوميًا بالعديد من العوامل المختلفة ، ولهذا السبب أيضًا ، من أجل مراقبة عملية فقدان الوزن ، من الأفضل تفضيل مقياس الشريط على المقياس الكلاسيكي. على سبيل المثال ، للتحقق من انخفاض دهون البطن ، يمكنك قياس محيط الخصر: محيط البطن الذي يتم تقليله هو دليل أساسي لنجاح النظام الغذائي.

اختر الدهون المناسبة

ليس من الضروري التخلص من جميع الدهون في نظام غذائي صحي وفعال ؛ قلل من الدهون ذات الأصل الحيواني ، مثل الزبدة واللحوم الحمراء ، ويفضل تلك ذات الأصل النباتي ، الموجودة على سبيل المثال في زيت الزيتون البكر الممتاز ، ولكن دائمًا بكميات معتدلة.

أفضل الكثير من الخضار من الفاكهة

الفواكه والخضروات هي العناصر الرئيسية للعديد من الأنظمة الغذائية الصحية والمتوازنة ، ولكن من المهم التمييز: إذا كانت الخضروات ، في الواقع ، غالبًا ما تكون منخفضة السعرات الحرارية وغنية جدًا بالماء والألياف ، مما يحفز الشعور بالشبع ويساعد عملية الهضم ، الفاكهة غنية بالسكريات ، لذلك يجب تناولها باعتدال ، مفضلين الفواكه ذات السعرات الحرارية الأقل ، مثل البطيخ والفراولة والأناناس. على العكس من ذلك ، يمكن استهلاك الخضار بكميات مطبوخة أو نيئة مع الانتباه إلى التوابل.

لا تفوت وجبات الطعام أبدًا

إن ممارسة تخطي الوجبات تؤدي إلى نتائج عكسية تمامًا: عندما لا تأكل لعدة ساعات ، في الواقع ، يدخل جسمنا في وضع "المجاعة" ، مما يعيق كل ما يتم تناوله لاحقًا للتعامل مع أي نقص إضافي في الطعام وبالتالي إبطاء عملية التمثيل الغذائي . لهذا يجب  تناول ثلاث الوجبات الرئيسية الثلاثة في اليوم ، الإفطار,الغداء والعشاء ، تتخللهم وجبتين خفيفتين ، واحدة في بين فطور الصباح و الغداء وواحدة بعد الظهر: وذلك عن طريق تناول القليل من الطعام وفي كثير من الأحيان يمكنك تجنب آلام الجوع والحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي الخاص بك دائمًا.

مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا

يعد القيام بحركات منتظمة أمرًا مهمًا للغاية للبقاء بصحة جيدة وفقدان الوزن بشكل أسرع: فقط فكر في أن المشي لمدة أربعين دقيقة بوتيرة سريعة يسمح لك بحرق ما يصل إلى 250 سعرة حرارية ، وهو ما يعادل حوالي أوقية من المعكرونة البيضاء!

ممنوع من الحلويات المتقنة والمشروبات الروحية

غنية بالسكريات والسعرات الحرارية "الفارغة" ، أي بدون مغذيات ، والحلويات والكحول والمشروبات الروحية هي الأطعمة الوحيدة التي يجب حظرها ؛ علاوة على ذلك ، فهي ضارة بالكبد والجسم بشكل عام.

اشرب لترين من الماء يوميًا

يعتبر الترطيب المناسب أمرًا ضروريًا لرفاهية أجسامنا ، والماء هو بلا شك أحد أكثر الحلفاء فاعلية في الأنظمة الغذائية بجميع أنواعها: الشرب ، في الواقع ، ينقي الجسم ، ويساعد على التخلص من السوائل الزائدة ويساعد على التحكم في الشعور بالجوع ، ملء المعدة دون إضافة سعرات حرارية . شاي الأعشاب ، إذن ، مفيد جدًا في تهدئة الجوع والاستمتاع بخصائص الأعشاب التي يصنعون بها دون إضافة سعرات حرارية ، طالما أنك لا تضيف السكر.