تريد أن تعرف ماذا يحدث عندما تنام؟ فكر في جسمك كمصنع. عندما تغفو ، يبدأ جسمك في وردية الليل:
- إصلاح الخلايا التالفة
- تقوية جهاز المناعة لديك
- تعافى من أنشطة اليوم
- اشحن قلبك ونظام القلب والأوعية الدموية في اليوم التالي
نعلم جميعًا قيمة النوم الجيد ليلاً ، وقد اختبرنا جميعًا الشعور بالتجدد بعد نوم ليلة سعيدة (والشعور بالإرهاق بعد نوم ليلة سيئة). ومع ذلك ، على الرغم من أننا نعرف ذلك ، في مجتمعنا المزدحم ، لا يحصل الكثير منا على سبع إلى تسع ساعات من النوم التي تحتاجها أجسامنا لأداء هذه الوظائف.
فهم دورة النوم
إن فهم ما يحدث أثناء النوم يعني أيضًا فهم دورة النوم. في الليل ، يدور جسمنا خلال مرحلتين متكررتين من النوم: REM (حركة العين السريعة) و NREM (حركة العين غير السريعة أو حركة العين غير السريعة). هاتان المرحلتان مهمتان للوظائف المختلفة لجسمنا. على سبيل المثال ، لا يتم إطلاق هرمون أساسي للنمو والتطور إلا خلال المراحل الأخيرة من نوم حركة العين غير السريعة.
إذا توقفت دورات REM و NREM عدة مرات في الليل - إما بسبب الشخير أو صعوبات التنفس أو الاستيقاظ بشكل متكرر طوال الليل - فإننا نفقد العمليات البدنية المهمة ، والتي لن تؤثر فقط على صحتنا ورفاهيتنا. في اليوم التالي سيكون لهذا تأثير طويل المدى.
ماذا يحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم؟
إذا لم تتح لجسدك الفرصة لإعادة الشحن بشكل صحيح (من خلال المرور بمرحلتين من النوم ، نوم حركة العين السريعة وغير حركة العين السريعة) ، فستكون بالفعل في وضع غير مؤات بدءًا من اليوم التالي. قد تجد نفسك:
- الشعور بالنعاس وتقلب المزاج والاكتئاب في بعض الأحيان
- تلقي معلومات جديدة في العمل ، أو صعوبة تذكر الأشياء أو اتخاذ القرارات
- الجوع لمزيد من الأطعمة غير الصحية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى Tichongzengjia 1
إذا حدث هذا يومًا بعد يوم وليلة بعد يوم ، فيمكنك أن تتخيل الإجهاد الذي سيحدثه على جهازك العصبي والجسم والصحة العامة. لذا ، إذا كنت لا تنام جيدًا أو لا تشعر بتحسن ، فمن المهم استشارة الطبيب. تعرف على كيفية التحدث مع طبيبك حول عادات نومك.