هناك 5 أنواع من الإشارات في الجسم لتذكيرك بأن "مؤشر التعب"
في الوقت الحاضر ، يجعل وضع الحياة الفعال والمتوتر الكثير من الناس مشغولين مثل الساعة. على المدى الطويل ، سيشعر الناس بالضعف ، والفتور ، والعجز عن رفع الروح ، والإرهاق ، وغير القادرين على قضاء حاجتهم ، مما يؤدي إلى "حالة متعبة" من الجسد.
ثلاث حالات سوء تفاهم حول "التعب"
لدى الناس ثلاثة أنواع من سوء الفهم حول الإرهاق:
- إذا كنت متعبًا ، فاستريح واسترح ؛
- تناول المزيد عندما تكون متعبا.
- التعب ليس مرضا أو حتى كسول.
ينقسم التعب إلى "تعب فسيولوجي" و "تعب مرضي":
قد يكون التعب الفسيولوجي ناتجًا بشكل عام عن الإرهاق والتمارين الشاقة وقلة النوم وفقدان الوزن غير العلمي ، والذي يمكن تخفيفه بالراحة.
ليس من السهل تخفيف التعب المرضي . أحدهما مرض الهزال ، مثل السكري أو حتى السرطان ، والآخر هو "متلازمة التعب المزمن".
ما هي متلازمة التعب المزمن؟
متلازمة التعب المزمن: تشير إلى الأعراض التي لا يوجد لها مرض عضوي ولكن تغيرات وظيفية ، وهي من أعراض التعب المزمن في الجسم ، وهو شعور غير مبرر من الشدة أو الإرهاق الجسدي (يستمر لأكثر من 6 أشهر).
5 أعراض رئيسية لـ "متلازمة التعب المزمن"
- 01 الجانب النفسي
تظهر الشذوذات النفسية في وقت أبكر من الأعراض الجسدية ، ومعظمها الاكتئاب ، والقلق أو التهيج ، والتهيج ، والاستجابة البطيئة ، وانخفاض الذاكرة ، وعدم القدرة على التركيز ، والتردد.
- 02 الجانب المادي
معظم أنواع الجسم نحيفة ، وبعضها قد يُظهر السمنة. معظم ملامح الوجه هي الشيخوخة المبكرة ، والبشرة الباهتة ، وتجاعيد الوجه أو البقع الصبغية تظهر قبل الأوان.
- 03 نظام التمرين
الجسم كله متعب وبطيء الحركة. في بعض الأحيان قد تظهر أعراض مشابهة لنزلات البرد وآلام العضلات وآلام المفاصل وما إلى ذلك.
- 04 الجهاز الهضمي
المظاهر الرئيسية هي فقدان الشهية ، كسوف جزئي في بعض الأحيان ، عسر هضم بعد الأكل ، انتفاخ في البطن ، تغيرات في شكل البراز ، إمساك ، جفاف ، أو زيادة تواتر البراز.
- 05 الجهاز العصبي
يظهر نقص الطاقة أو العصبية ، وغالبًا ما يكون الدوخة ، والأرق ، والخفقان ، والتهيج ، وما إلى ذلك في مرحلة مبكرة ؛ وفي المرحلة اللاحقة ، تظهر أعراض مثل قلة النوم ، والحلم ، والأرق ، وحتى الخمول والخمول والكسل وما إلى ذلك.
لا تبدأ "متلازمة التعب المزمن" بالضرورة بالإرهاق أو بأعراض التعب. هناك أيضًا مجموعة من الأشخاص الذين فقدوا وزنًا كبيرًا خلال فترة من الزمن ، معتقدين أنهم أصيبوا بورم خبيث. وبعد الفحوصات المختلفة ، لم يتم العثور على أي شذوذ ، ومن ثم يتم تشخيصهم على أنهم "متلازمة التعب البطيء" على أساس شامل حكم.
الإصابة بمتلازمة التعب المزمن لها ثلاث خصائص:
- نسبة الإصابة مرتفعة حيث تصل إلى 25.6٪.
- يتركز سكان المرض بشكل رئيسي في تكنولوجيا المعلومات ، والبحث العلمي ، والتمويل ، ووسائل الإعلام ، وموظفي الخدمة المدنية ، والإعلان وغيرها من الصناعات.
- يستمر المرض لفترة طويلة ، حيث يعاني معظم المرضى منذ أكثر من عام ونصف ، وحوالي 30٪ منهم يعانون من التعب لمدة تصل إلى 5 سنوات.
الاختبار الذاتي: اختبار "مؤشر التعب" الخاص بك؟
- هل عانيت من قبل من إرهاق بسبب الإرهاق؟
- هل تحتاج إلى مزيد من الراحة؟
- هل تشعر بالنعاس أو النعاس؟
- هل تشعر بالضيق عند البدء في القيام بالأشياء؟
- أنت لا تشعر بالإرهاق عندما تبدأ في فعل شيء ما ، ولكنك تشعر بالعجز عند المتابعة؟
- هل تشعر بعدم كفاية الطاقة؟
- هل تشعر أن قوة عضلاتك قد انخفضت عن ذي قبل؟
- هل تشعر بالضعف؟
- هل تجد صعوبة في التركيز؟
- هل عقلك واضح ورشيق كالعادة عندما تفكر؟
- هل تعاني من مشاكل في الفم عند التحدث؟
- عند التحدث ، هل تجد صعوبة في العثور على كلمة مناسبة؟
- هل ذاكرتك الحالية كالمعتاد؟
- هل ما زلت تحب أن تفعل ما كنت تفعله في الماضي؟
● تقييم النتيجة:
العناصر الثلاثة في المواد 10 و 13 و 14 هي نقاط عكسية ، أي أن الإجابة "نعم" تحسب صفرًا ، والإجابة "لا" تحسب على أنها "1".
بالإضافة إلى العناصر الثلاثة المذكورة أعلاه ، يتم تسجيل النقاط الـ 11 الأخرى في اتجاه إيجابي ، أي يتم احتساب الإجابة بـ "نعم" على أنها نقاط "1" ، والإجابة بـ "لا" يتم احتسابها على أنها "0" نقاط.
أضف درجات العناصر الثمانية من 1 إلى 8 كدرجة التعب البدني ، وأضف درجات العناصر الستة من 9 إلى 14 كدرجة التعب العقلي. كلما زادت النتيجة ، زاد الإرهاق.
ما هي المخاطر الجسيمة "للإرهاق المزمن"؟
الضرر 1: انخفاض المناعة
إن "متلازمة التعب المزمن" بحد ذاتها هي العرض المبكر أو العرض المسبق للمرض ، لأنها تتسبب بسهولة في انخفاض المناعة ، مما يزيد من فرصة الإصابة بالعدوى المختلفة.
الضرر 2: من السهل أن تسبب الاكتئاب
غالبًا ما يصاحب الأشخاص المصابون بـ "متلازمة التعب المزمن" اضطرابات في النوم والتهيج وأحيانًا الاكتئاب والقلق.
الضرر 3: يزيد من مخاطر الاصابة بالسرطان
يمكن أن تسبب "متلازمة التعب المزمن" تشوهات واضطرابات في وظائف المناعة ، خاصة عند الشابات ، وهن أكثر عرضة للإصابة بأمراض المناعة الذاتية ، مثل "الذئبة الحمامية" ، "متلازمة سجوجرن" ، وما إلى ذلك ، بناءً على عوامل سلبية مختلفة أعلاه ، كما زاد معدل الإصابة بالسرطان لدى مرضى "متلازمة التعب المزمن" زيادة كبيرة.
العمل الإضافي ، والسهر ، يشعر معظم الناس الحديثين "بالتعب"! الإرهاق طويل الأمد يجلب العديد من المخاطر الصحية الخفية ، من التعب إلى السرطان ، هناك حاجة إلى أربع خطوات فقط : التعب الخفيف ← التعب العميق ← تحور داخلي في أعضاء مهمة ← تحريض السرطان.
5 طرق بسيطة للتخلص من "التعب المزمن"
العلاج بالتمرين
وجدت دراسة أجرتها جامعة جورج في الولايات المتحدة أن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالتعب الشديد ، وممارسة الرياضة لمدة 3 أيام في الأسبوع وممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في التخلص من التعب.
علاج النوم
يكمن مفتاح مكافحة التعب في العمل المنتظم والراحة ، وحاول ألا تسهر لوقت متأخر ، وتضمن نومًا كافيًا.
العلاج الغذائي
- الإفطار عبارة عن قمح كامل قليل الدسم ، ويوصى بتناول العناصر الغذائية الكافية في وجبة الإفطار ، بما في ذلك الحبوب الكاملة ، والبروتين ، والألياف الغذائية ، وما إلى ذلك ؛
- تكميل الحديد في الوقت المناسب ، نقص الحديد سيقلل من قدرة الدم على نقل الأكسجين والمواد المغذية ، ومن ثم يجعل الناس يشعرون بالملل وسرعة الانفعال وعدم القدرة على التركيز. يوصى بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحم البقري والبيض والتوفو والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة ، فبمجرد أن يستهلك الجسم الكثير من الدهون المشبعة أو الأرز المصقول أو الدقيق الأبيض أو الكحول أو الكافيين ، فإنه سيجعل الناس يشعرون بالتعب الشديد.
العلاج النفسي
لا تطارد الكمال كثيرًا: غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يسعون جاهدين لتحقيق الكمال متعبين للغاية ، لذا دع نفسك تدرك أنه لا يجب أن يكون كل شيء مثاليًا.
تخلص من القلق: يحب الكثير من الناس التفكير في أشياء سيئة ، هذا النوع من القلق يمكن أن يجعل الناس مرهقين جسديًا وعقليًا.
العلاج بالتدليك
استخدم مشطًا خشبيًا لتدليك نقاط الوخز بالإبر
يمكن أن يؤدي التمشيط 50 مرة قبل النوم كل ليلة إلى تصحيح مشاكل الشعر المختلفة. وفي نفس الوقت ، اضغط على نقطة الوخز بالإبر بايهوي (الموجودة على رأس جسم الإنسان ، في منتصف الجزء العلوي من الرأس ، يمكنك بسهولة أخذ نقطة الوخز بالإبر هذه من خلال النقطة الوسطى من الخط المستقيم بين الأذنين). يمكنه تحسين Yang Qi ، وتخفيف التعب ، وتجعلك تنام بشكل أفضل ، وتبدو أفضل.