هل تعرف أفضل وقت لحرق الدهون في يوم واحد؟ إليك أفضل جدول زمني معترف به عالميًا لفقدان الدهون

 

الأكل الصحيح هو نعمة تحسن التغذية الغذائية وتحسن نوعية الحياة.

هل تعرف أفضل وقت لحرق الدهون في يوم واحد؟

إليك أفضل جدول زمني معترف به عالميًا لفقدان الدهون.

إن عملية تقليل الدهون أيضًا تولي اهتمامًا للوقت ، فإذا فعلت الشيء الصحيح في الوقت المناسب ، يمكنك بسهولة تحقيق هدفك.

   هنا جدول زمني لخفض الدهون لمن يحتاجون لخفض الدهون. إذا تمكنت من اتباع هذا الجدول ، فقد تحصل على ضعف النتيجة بنصف الجهد!

• [6: 00-8: 00] -مشي + الإفطار

   شرب كوب من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ يساعد الجسم على تجديد الماء بسرعة ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والأمراض الأخرى. تناول بروتين الإفطار مهم جدًا لفقدان الدهون. تأكد من تناول ما لا يقل عن 20 إلى 35 جرامًا من البروتين ، واختر مصادر بروتين الإفطار عالية الجودة مثل البيض ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون ومسحوق بروتين مصل اللبن وما إلى ذلك ، لا يمكن أن يساعدك فقط على منع انهيار العضلات وتحسين التمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا تعزيز الشبع.

   هذه الفترة الزمنية مناسبة أكثر للتمارين الصباحية منخفضة الكثافة ، والنشاط البدني النشط خلال نصف ساعة من الاستيقاظ مفيد لحرق الدهون ، والمشي يمكن أن يوقظ الجسم ويستهلك الدهون بشكل فعال ، والتمارين في الهواء الطلق أفضل.

• [7 صباحًا - 9 مساءً] - وقت الشرب

   اشرب كوبين من الماء بعد الاستيقاظ ، حيث لا ينظف الأمعاء فقط ، بل يمنع تكوّن حصوات المرارة أيضًا. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستيقظون لشرب الماء أكثر عرضة لفقدان الدهون من الأشخاص الذين لا يشربون الماء.

• [10 صباحًا إلى 11 صباحًا] - شرب الشاي الساخن لزيادة الشعور بالشبع

   يقع مركز الجوع والعطش في الدماغ في منطقة ما تحت المهاد ، فإذا كنت تخطئ في الشعور بالعطش للجوع ، يمكنك بسهولة تناول وجبات خفيفة وشرب كوب من الشاي الساخن ، والذي يمكن أن يروي العطش ويزيد من الشعور بالشبع.

• [من 12 صباحًا إلى 13 مساءً] - يجب أن يكون الغداء مغذيًا

   شرب كوبين من الماء قبل الغداء بنصف ساعة يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي ، وزيادة الشبع ، ويساعدك على تناول طعام أقل.

   يجب أن يكون الغداء غنيًا بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك الأطعمة الأساسية والخضروات والأطعمة البروتينية. الغذاء الأساسي هو بشكل أساسي أطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي ، مثل الشوفان والأرز البني والبطاطا الحلوة والحبوب الخشنة الأخرى ؛ الأطعمة البروتينية هي أساسًا اللحوم عالية الجودة مثل الدجاج ولحم البقر والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. لا تأكل الكثير من الأطعمة الأساسية على الغداء ، لأن ذلك سيزيد من النعاس ويؤثر على دراستك وعملك في فترة ما بعد الظهر. يجب أن تستهلك المزيد من البروتين.

   بعد الغداء ، يمكنك تمرين عضلاتك وعظامك بشكل مناسب ، مثل المشي. إذا كنت نشيطًا جدًا ، يمكنك أيضًا أداء 10-30 دقيقة من التمارين النظامية ، مثل التدريب الدائري (30-60 دقيقة بعد الغداء).

• [13: 00-14] خذ قيلولة

أفضل استراحة غداء هي النوم لمدة 20-30 دقيقة ، مما يجعلك نشيطًا ، والأهم أن تجعلك أكثر صحة. يقال أن وقت الغفوة عند الظهيرة يعادل 4 أضعاف تأثير النوم في الليل ، وبالطبع فإن أفضل طريقة للراحة هي أخذ قيلولة ، والتي يمكن أن تكون قصيرة. لا تنام لفترة طويلة ، فبالإضافة إلى الدوخة والحوادث ، فإن النوم لفترات طويلة يؤدي أيضًا إلى تدهور نوعية النوم ليلاً.

• [14:16] - شاي بعد الظهر الصحي

   حصة من الفاكهة وخبز القمح الكامل وما إلى ذلك. يمكن أن يجعلك شاي فترة ما بعد الظهيرة أقل جوعًا في الليل ، بحيث لا تأكل كثيرًا على العشاء.

• [18:00 - 20:00] - العشاء + وقت التمرين

   لا تعتقد أنه إذا فقدت وزنك فعليك أن تتخلى عن العشاء ، فالعشاء مشابه للغداء ، فأنت بحاجة إلى تناول الكثير من الخضار. بشكل عام ، من وجهة نظر بصرية ، يجب أن تكون مساحة الخضار ضعف مساحة الطعام الأساسي.

   تمارين الأيروبيك للعرق والمطر: في هذا الوقت يكون تأثير اللياقة أفضل من تأثيره في وقت سابق ، ويمكن أن تزيد العضلات بنسبة 22٪ ، وتكفي تمارين القوة والتمارين الهوائية.

• 【20: 21-21: 00】 - اشرب كوبًا من اللبن

   الزبادي بحد ذاته مفيد للهضم الهضمي وفقدان الدهون.شرب الزبادي قليل الدسم قبل الذهاب إلى الفراش ليس مفيدًا للصيام فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا للدماغ لإفراز الميلاتونين وتحسين نوعية النوم. لذلك لا تنس تناول كوب من اللبن قليل الدسم قبل النوم.

• [21:00 - 22:00] - الابتعاد عن المنتجات الإلكترونية

   بعد الساعة 9 مساءً ، حاول الابتعاد عن الأجهزة التي ينبعث منها الضوء الأزرق مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة. ففي النهاية ، يمكن أن تؤثر هذه الأجهزة بسهولة على جودة النوم. يمكنك قراءة الكتب والاستماع إلى الموسيقى قبل الذهاب إلى السرير إذا كنت ترغب في تحسين قدراتك ، يمكنك بالفعل الدراسة في هذا الوقت.جيد جدًا ، في هذا الوقت ، يكون الناس في الواقع متحمسين للغاية ومناسبين جدًا للعمل.

• [22:23] - على استعداد للذهاب إلى الفراش

يساعد النوم والاستيقاظ بانتظام كل يوم في الحفاظ على نوعية نوم أعلى ، وهو ليس مفيدًا لعملية التمثيل الغذائي للجلد فحسب ، بل يعد أيضًا معيارًا رئيسيًا للحفاظ على الجسم. والمثابرة على المدى الطويل مفيدة أيضًا لنوعية النوم الشخصي.