وقت النوم الصحي مع أسهل طريقة للنوم في دقيقة

تعريف النوم

  

 النوم هو التعافي الطبيعي للحالة العقلية والجسدية ، ويتميز بالتغيير الواعي ، فيما يتعلق بقمع الشعور بالنشاط ، وتقليل نشاط العضلات وحركة العين السريعة بين جميع العضلات الإرادية تقريبًا يتم تثبيطها ، وتفاعلية مع البيئة المحيطة لتقليل. الفرق بينه وبين الاستيقاظ هو أن القدرة على الاستجابة للمنبهات تقل ، لكنها أكثر تفاعلًا من الغيبوبة أو اضطراب الوعي ، والنوم يظهر نمطًا مختلفًا تمامًا من الدماغ النشط. تشمل خصائص النوم: انخفاض حركة الجسم النشطة ، وضعف الاستجابة للمحفزات الخارجية ، الاستيعاب المحسن ( بنية خلية الإنتاج ) ، وانخفاض مستوى الاغتراب (تحلل بنية الخلية). و غيبوبة مختلفة، انقطع أسهل للنوم، والعودة إلى حالة اليقظة. الاستيقاظ من النوم آلية وقائية وضرورة للصحة والبقاء على قيد الحياة.

وقت النوم الصحي

 

  يحتاج الأشخاص من مختلف الأعمار إلى أوقات نوم مختلفة ، فالأطفال الذين يولدون حتى عمر 3 أشهر يحتاجون إلى ما يصل إلى 14 إلى 17 ساعة من النوم. يحتاج الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين إلى 11 إلى 14 ساعة من النوم يوميًا. للأطفال في سن المدرسة من 6 إلى 13 عامًا ، يوصى بالنوم لمدة 9 إلى 11 ساعة يوميًا.

   يجب أن ينام المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا من 8 إلى 10 ساعات يوميًا ، ومن هم في سن البلوغ يحتاجون إلى مزيد من النوم. لكن رغم ذلك ، يمكن أن يكون النوم لأكثر من 11 ساعة يوميًا ضارًا بصحتك. بالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا ، فإن النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا هو الأفضل ، ولا بأس من 6 ساعات أو 10 ساعات ، ولكن لا ينصح بأقل من 6 ساعات أو أكثر من 10 ساعات.

أسهل طريقة للنوم في دقيقة

حاول اتباع هذه النصائح البسيطة لتحسين نومك.

ما يجب فعله :

1. تأكد من تطوير عادات نوم ثابتة. اجعل جسمك ينام ويستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، وستجد أنه من الأسهل أن تغفو كل ليلة.
2. تأكد من فهم احتياجاتك الشخصية للنوم. الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً يعني النوم 6 ساعات على الأقل في الليلة ، ويفضل أن تصل إلى 8 ساعات.
3. تأكد من قضاء بعض الوقت في التعرض للضوء الطبيعي. يزود الضوء الطبيعي جسمك بالميلاتونين ، الذي يخبر جسمك بوقت النوم ومتى تستيقظ.
4. يجب أن تخلق بيئة نوم مريحة. تأكد من أن غرفة نومك باردة وهادئة ومريحة.

ما يجب تركه :

1. لا تستهلك الكافيين في الليل. تجنب الشاي أو الصودا أو القهوة أو حتى الشوكولاتة قبل النوم بساعات.
2. لا تدخن أو تشرب الكحول قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يساعدك الكحول على النوم ، لكنه يؤثر على الطريقة التي يمنعك بها جسمك من الحصول على نوم جيد.
3. لا تشاهد التلفاز في السرير. تجنب أيضًا القراءة أو الأكل أو العمل في السرير. يجب أن يربط جسمك فقط سريرك بالنوم.
4. لا تأخذ قيلولة أثناء النهار. قد يؤدي أخذ قيلولة أثناء النهار إلى تقليل حاجة جسمك للنوم ليلاً ، كما يؤثر سلبًا على نومك وصحتك.

إذا كنت قد جربت بعض هذه الطرق لتحصل على نوم جيد ليلاً ، ولكنك ما زلت تشعر بالتعب بعد الاستيقاظ ، فقد يكون هناك المزيد من الأسباب. من المهم التحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم.

مشروبات تساعد على النوم بسرعة

نعلم جميعًا أن الكافيين يؤثر على النوم ، فكم عدد المشروبات التي يمكن أن تساعدك على النوم السريع بدون تفكير
 في الليل؟ لقد وجدت الدراسات أن المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على معادن معينة ، والأعشاب العلاجية ، والتريبتوفان يمكن أن تساعد الجسم بالفعل على إنتاج السيروتونين والميلاتونين ، وتساعد على النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على نوم السريع بدون تفكير، فعليك الانتباه إلى نقطتين:

• لا تأكل أو تشرب قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش ، مما يقلل من فرصة الاستيقاظ في منتصف الليل إلى المرحاض وانزعاج الجهاز الهضمي.
•  لا تشرب القهوة أو حتى الكحول بعد الساعة الثانية بعد الظهر.

1. شاي البابونج

يستخدم شاي البابونج على نطاق واسع ، ووفقًا للأبحاث ، فإن مستخلص أزهار البابونج يمكن أن يساعد بالفعل كبار السن على النوم لأنه غني بمضادات الأكسدة ، ويهدئ الأعصاب ويقلل من القلق .


2. شاي الشتاء بالكرز

يُعرف أيضًا باسم الجينسنغ الهندي والأشواغاندا ، وقد استخدم في الهند لفترة طويلة لتهدئة الأعصاب ، وتتمثل وظيفته في محاكاة وظيفة حمض Y-aminobutyric ، الذي يمنع توصيل الأعصاب المثيرة في الدماغ. ساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم وتعزيز النوم.


3. اشرب شاي جذور العشب

منذ وقت طويل في أوروبا وآسيا ، استخدم الناس جذور حشيشة الهر لعلاج الأرق والقلق والاكتئاب أو أعراض انقطاع الطمث الأخرى. لقد وجدت الدراسات أن العديد من النساء بعد انقطاع الطمث يستخدمن الشيح لتحسين نوعية نومهن.


4. حليب دافئ

يحتوي الحليب على التربتوفان والكالسيوم والمغنيسيوم ، ويمكن أن يساعدك شرب بعض الحليب الدافئ قبل النوم على النوم. وذلك لأن التربتوفان يساعد الدماغ على إفراز الميلاتونين.


5- شاي بلسم الليمون

بلسم الليمون هو نفس نبات عشب الجذور مثل النعناع ، وكان يستخدم في الماضي لتحسين الحالة المزاجية وزيادة نكهة الطعام ، وغالبًا ما يستخدم في تتبيل اللحوم أو الأسماك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ، فإن 42٪ من الأشخاص الذين يعانون من أعراض الأرق قد تحسنوا أعراض الأرق لديهم بعد شرب مستخلص المليسة.


6. شاي باشن فروت

شاي باشن فروت ، المستخرج من أوراق وأزهار وسيقان فاكهة العاطفة ، كان يستخدم في الماضي لتحسين نوعية النوم وتخفيف أعراض القلق. وفقًا للبحث ، فإن مزيج شاي العاطفة وشاي الكرز الشتوي فعال جدًا في علاج الأرق.


    بالإضافة إلى المشروبات المذكورة أعلاه ، قال الخبراء إن الحصول على نوم جيد يشبه تجميع أحجية الصور المقطوعة. فقط عندما يتم وضع كل قطعة من اللغز في المكان المناسب ، يمكنك الحصول على نتيجة نوم جيدة ، مثل درجة الحرارة والضوء الخارجي ، واختيار السرير ، والصوت ، والمزاج كلها قطع من أحجية الصور المقطوعة. لذلك ، فإن المفتاح هو معرفة ما الذي يجعل الناس ينامون جيدًا ، ولكن هذا أيضًا هو الجزء الأصعب.